Proteini u hrani: Vodič kroz najbolje izvore biljnih i životinjskih proteina
Proteini su osnovni gradivni elementi našeg tela – ključni su za izgradnju mišića, regeneraciju tkiva, pravilan rad hormona i enzima. Ako se pitaš koja hrana ima najviše proteina, na pravom si mestu!
U ovom vodiču istražujemo najbogatije izvore proteina – od mesa i jaja, preko biljnih alternativa, pa sve do manje očekivanih namirnica poput pasulja, tune i banana.
Koliko proteina nam je potrebno?
Prosečno aktivnoj osobi preporučuje se unos od 1.2–2 g proteina po kilogramu telesne mase dnevno. Najbolji način da to postigneš je kombinovanjem različitih izvora proteina.
Životinjski izvori proteina
Sadržaj proteina u Piletini(belo meso)
Piletina (belo meso) je jedna od najpopularnijih namirnica kada je u pitanju izvora proteina – 100 g pečene piletine bez kože sadrži oko 30 g proteina
Proteini u jajima
Jaja su kompletan izvor proteina jer sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina. Jedno veliko jaje ima oko 6 g proteina, a belanca su posebno popularna kod osoba na redukovanoj ishrani. Detaljnije o proteinima iz jaja pročitajte u našem članku u kojem smo detaljno obradili sve o proteinima iz jaja.
Tuna proteini
Tuna iz konzerve je praktična namirnica i bogata proteinima – 100 g sadrži oko 25 g proteina, uz nizak nivo masti i ugljenih hidrata.
Surutka (whey)
Surutka, odnosno whey protein, je najbrže svarljiv suplementarni protein. Savršen je za oporavak posle treninga. Pogledaj našu ponudu whey proteina ovde: Whey proteini
Biljni i veganski proteini
Biljni proteini
Biljni izvori proteina su odlični za vegane, vegetarijance, ali i sve koji žele da smanje unos mesa. Kombinovanjem više biljnih izvora dobija se kompletan aminokiselinski profil.
Pasulj
Pasulj sadrži oko 8–9 g proteina na 100 g kuvanog proizvoda. Takođe je bogat vlaknima i odličan je izvor energije.
Banana
Iako nije poznata namirnica kada je u pitanju izvor proteina, banana sadrži oko 1 g proteina na 100 g. Odlična je kao dodatak obroku posle treninga u kombinaciji sa proteinom u prahu.
Veganski proteini u prahu
Za one koji ne konzumiraju životinjske proizvode, biljni proteinski suplementi su odlična opcija. Proteini od graška i pirinča sadrže 20–25 g proteina po merici.
Posni proteini
Posni izvori proteina su idealni za one koji paze na unos kalorija. To uključuje razne vrste ribe, badem, seme golice i druge orašaste plodove, tunu i sardinu iz konzerve i biljne suplemente. Detaljnije na ovu temu možete pročitati u našem članku o posnim proteinima.
Kako izabrati pravi proteinski suplement?
Ako ti je cilj da izgradiš mišiće, oporaviš se posle treninga ili unosiš dovoljno proteina dnevno, suplementacija je pametan izbor.
- Whey proteini – brzo se apsorbuju
- Veganski proteini – biljna alternativa bez laktoze
- Proteinski blendovi – produžena apsorpcija i osećaj sitosti
Pogledaj sve proteine u ponudi
Zaključak
Iako veganski proteini postoje na tržištu, mnogi korisnici se i dalje odlučuju za whey proteine zbog boljeg aminokiselinskog profila, brže apsorpcije i pristupačnije cene. Zato u našoj ponudi imamo pažljivo odabrane whey proteine za sve ciljeve.
Zašto je whey protein i dalje najbolji izbor?
Bez obzira na stil ishrane, whey protein ostaje najefikasniji i najdostupniji izvor proteina za većinu korisnika. Ima potpun aminokiselinski profil, lako se vari i brzo apsorbuje – idealan je posle treninga ili kao obrok u pokretu.
Pogledaj ponudu i pronađi whey koji ti odgovara:
Whey proteini – Klikni ovde
Spreman za više proteina?
Sada kada znaš sve o proteinima u hrani, vreme je da uneseš dovoljno – brzo, praktično i bez komplikacija.
Naši whey proteini su savršeni za:
- Rast i oporavak mišića
- Brzi obrok bez kuvanja
- Dijetu i definiciju
Ne znaš koji da izabereš? Piši nam i pomoći ćemo ti da odabereš!